Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, chắc khỏe. Diện mạo có vai trò to lớn và có tính chọn lựa đến sự tự tin khi chúng ta đối diện với người khác giới hoặc đồng nghiệp, đối tác.

Chính cho nên, nếu chúng mình sở hữu một thân hình quá gầy hay quá mập đều bị mất điểm. Đặc biệt với một vài người gầy còm, có cách sức sống của họ cũng rất mãnh liệt, nhưng dưới ánh mắt của người đối diện thì họ mãi mãi thiếu sức sống và ốm yếu.

Nhiều người quan niệm, sức khỏe quan trọng hơn vẻ bề ngoài, nhưng thực tế một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải với chiều cao sẽ giúp chúng mình chắc khỏe hơn nhiều so với một thân hình gầy gò. Chính do đó, nhiều người đã rất nỗ lực tăng cân, nhưng tăng cân không đúng cách không những mang lại nhiều bất lợi mà còn không có kết quả như mong muốn.

Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên một vài người gầy tăng cân muốn có kết quả tăng cân bền vững và an toàn một biện pháp tự nhiên nên làm tăng bồi bổ các loại thức ăn sau:
3 loại quả giàu dinh dưỡng rất tốt cho người gầy tăng cân nên cung cấp hàng ngày

Chuối: Đây là một loại quả có quanh năm, nên mua loại quả này rất dễ. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất chăm sóc. Trong quả chuối có chứa rất nhiều những dưỡng chất quý hiếm cần thiết cho toàn bộ cơ thể, trong100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, khía cạnh khác còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao

Xoài: Là loại hoa quả số một được nhiều phụ nữ ưa chuộng. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon.Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt.Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong một vài loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.

Hồng xiêm: Không thua kém gì sức hấp dẫn của xoài và chuối, hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo.Hồng xiêm là nguồn bồi dưỡng dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và một số loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng một phương pháp dễ dàng mà không bị ngán.

3 loại thực phẩm giàu chất đạm giúp người gầy tăng cân hấp thụ tốt

Cá hồi: Là loại thực phẩm giàu chất đạm có giải pháp thay thế một số loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp. Các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có cơ hội dẫn đến chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường… Trong lúc này, chúng ta có biện pháp ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì, nên việc tăng cân bằng cá hồi là rất tốt.

Đậu nành: Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho một số ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có cách bồi bổ thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

Tảo Mặt Trời Spirulina: Là một loại thức ăn sạch, một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, 100% dinh dưỡng từ tự nhiên nên rất an toàn và có kết quả tốt cho người gầy tăng cân. Tăng cân bằng Tảo Mặt Trời Spirulina là phương pháp thông minh nhất trong thời đại công nghiệp giai đoạn này vì:

Đọc thêm: tác dụng của dầu cá omega 3

- Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hơn 100 dưỡng chất. Lượng đạm chiếm hơn 70%, 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại toàn bộ cơ thể không tự tổng hợp được). Đầy đủ một số loại vi tamin và khoáng chất. Là nguồn dinh dưỡng thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.

- Tảo Mặt Trời Spirulina có nhiều các chất chống ôxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.

- Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm mỗi ngày do tác động của các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống ôxi hóa làm tăng cường lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến bạn nhận ra ăn ngon miệng và thèm ăn hơn.

- Mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress nhờ công dụng của các vitamin nhóm B (B1àB12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin.

Bác sĩ Hải cũng cho biết thêm, một vài người gầy tăng cân nên sử dụng thức ăn đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa. Khuyến khích ăn đa dạng các loại thức ăn, nhất là các thức ăn giàu dinh dưỡng có nguyên do thực vật sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn cũng rất tốt cho kế hoặch tăng cân của người gầy.